รู้ไหม? ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ไม่ได้เกิดกับคุณคนเดียว!

ทำไมภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ถึงเกิดขึ้น?

• ความคาดหวังที่สูงเกินไป

ช่วงปีใหม่มักเป็นเวลาที่เต็มไปด้วยความคาดหวังที่สูงทั้งในเรื่องส่วนตัว การงาน และสังคม เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง หรือไม่สามารถทำได้ตามเป้าหมาย มันอาจส่งผลให้รู้สึกผิดหวังและวิตกกังวล

• การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ

การปรับตัวหลังจากช่วงเทศกาลที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาหาร และการเฉลิมฉลอง สามารถทำให้ระบบร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดความกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งหรือการไม่ออกกำลังกายที่มักเกิดขึ้นในช่วงนี้ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดสะสม

• การสูญเสียหรือการเผชิญหน้ากับปัญหาส่วนตัว

ในบางครั้ง การกลับมาจากวันหยุดยาวอาจทำให้หลายคนรู้สึกเหงา หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในชีวิตได้ดีเท่าที่ควร นอกจากนี้ ความสูญเสีย หรือปัญหาทางการเงินก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้า

ทำไมเราควรใส่ใจภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่?

ภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้นได้ ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า ท้อแท้ หรือแม้กระทั่งเสียสมาธิในการทำงาน การเรียน หรือการดำเนินชีวิตประจำวัน

เปลี่ยนเป็นคนใหม่ เริ่มต้นปีด้วยการดูแลตัวเอง

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี

ให้เวลาตัวเองในการทำสิ่งที่ชอบ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การออกไปเดินเล่น ฟังเพลงที่ชอบ หรือการทำอาหารทานเองที่บ้าน สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดชื่น

2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและสามารถทำได้

การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและสามารถทำได้จริงจะช่วยให้เรารู้สึกมีความหมายและแรงจูงใจในการดำเนินชีวิต อย่าลืมเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เพื่อให้เรามีกำลังใจไปสู่เป้าหมายใหญ่ในอนาคต

3. พยายามติดต่อกับคนรอบข้าง

ในช่วงที่รู้สึกเหงาหรือเศร้า อย่าลืมว่าการพูดคุยหรือออกไปพบปะกับเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ ความใส่ใจจากคนที่รักและห่วงใยสามารถทำให้ใจเรามีความอบอุ่นมากขึ้น

4. หากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด

ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น การนั่งสมาธิ การทำโยคะ หรือการอ่านหนังสือ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราคลายความเครียดและสร้างสมดุลให้กับจิตใจ

5. ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ การนอนหลับให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้มากพอ ก็เป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันใหม่

การเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าหลังปีใหม่ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวหรือสิ่งที่ต้องเก็บไว้ในใจคนเดียว ควรให้ความสำคัญกับตัวเองและใส่ใจการดูแลจิตใจเป็นอย่างยิ่ง การเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการมองโลกในแง่บวกและมีกำลังใจจะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ที่สามารถก้าวผ่านทุกอุปสรรคไปได้อย่างมั่นคง

ในปีใหม่นี้ โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านสุขภาพจิต Bangkok Mental Health Hospital หรือ BMHH ขอให้ทุกท่านเริ่มต้นด้วยการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด พร้อมเป้าหมายใหม่ๆ และการดูแลจิตใจให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเจออะไรในชีวิต ความสุขก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม.

• ข่าวปีใหม่
• ข่าวเทศกาล
• ข่าวภาวะ
• ข่าวอควา
• ข่าวหรือ