คุณแม่ตั้งครรภ์.. ออกกำลังกายแบบไหนดี

ข่าวประชาสัมพันธ์ » อังคาร 20 ตุลาคม 2563 11:10 น.

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่ดี และยังช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น เจ็บท้อง คลอดก่อนกำหนด น้ำหนักตัวมากเกิน ภาวะเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่ แอโรบิคแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) ปั่นจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ เต้นแอโรบิค เดินหรือแอโรบิคในน้ำ (Aquatic Treadmill Exercise) โยคะยืดกล้ามเนื้อท่าง่ายๆ สำหรับคนท้อง

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังสม่ำเสมอที่ระดับปานกลาง เริ่มจาก 15 นาทีต่อวัน 1 - 2 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละนิด

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การออกกำลังกายที่ระดับหนักหรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเกตบอล ฟุตบอล การออกกำลังกายแบบ weight bearing รวมทั้งการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้าร้อน เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้

ขณะออกกำลังกายหากรู้สึกเกร็งที่อุ้งเชิงกราน มีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยมาก ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อและหลัง หรือหัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดออกกำลังกายทันที

ข่าวความดันโลหิตสูง+คุณแม่ตั้งครรภ์วันนี้

ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ ด้วยหลัก "3 อ"

ประเทศไทยก้าวเข้าสู่สังคมสูงอายุอย่างสมบูรณ์ ตั้งแต่เดือนมิถุนายน พ.ศ.2567 ที่ผ่านมา เนื่องจากประเทศไทยมีประชากรสูงอายุคิดเป็นร้อยละ 20.70 ของประชากรทั้งหมดในประเทศ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยร่วมกับการมีปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เช่น มวลกล้ามเนื้อน้อย สมองเสื่อม ทุพโภชนาการ ภาวะเปราะบาง นอนไม่หลับและซึมเศร้า อีกทั้งมีโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เป็นต้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้ผู้สูงอายุต้องเผชิญกับปัญหาทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ สังคม และ

31 มกราคม 2568 17:24 น.

"ซองเต้ซอส" น้ำปลาโซเดียมและโพแทสเซียมต่ำเพื่อผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง โรคไต และโรคหัวใจ ครั้งแรกของโลก ผลงานนักวิจัย มจธ. ด้วยเทคโนโลยีการแยกสารผ่านเยื่อด้วยไฟฟ้า — จากรายงานขอ... 13 ม.ค.

อึ้ง! เด็กไทยส่อมีโรคประจำตัวจากความดันโลหิตสูง 10% — อึ้ง! เด็กไทยส่อมีโรคประจำตัวจากความดันโลหิตสูง 10% เหตุ กินขนมกรุบกรอบทุกวัน ซ้ำ ติดปรุงเค็มหนัก ส... 25 ธ.ค.

กทม. ส่งเสริมความรู้-แนะนำโภชนาการ ลดการบริโภคเกลือและโซเดียมคนกรุงฯ

พญ. ภาวิณี รุ่งทนต์กิจ รองผู้อำนวยการสำนักอนามัย รักษาราชการแทนผู้อำนวยการสำนักอนามัย (สนอ.) กทม. กล่าวถึงการเร่งสร้างความตระหนักรู้และแนวทางส่งเสริมด้านโภชนาการ เพื่อควบคุมการบริโภคเกลือและโซเดียมของประชาชนในพื้นที่กรุงเทพฯ ว่า... 23 ธ.ค.

อย่าคิดว่า "ต้อกระจก" เป็นโรคเฉพาะผู้สูงอายุ! — ต้อกระจก เกิดจากความเสื่อมของเลนส์แก้วตา โดยคนส่วนใหญ่ประมาณ 80% จะเริ่มมีอาการหลังอายุ 60 ปี แต่ก็... 11 ธ.ค.

"โรคพาร์กินสัน" เรียนรู้และเข้าใจอาการเตือนที่ถูกมองข้าม อย่าปล่อยให้อาการเตือนเป็นเพียงภัยเงียบของการเกิดโรค — พาร์กินสัน หนึ่งในโรคที่เกิดจากความเสื่อมข... 03 ธ.ค.

อย่าชะล่าใจ!!! "หัวใจ" แข็งแรงแค่ไหน? ก็ต้องตรวจ — เราทุกคนรู้ดีว่าหัวใจสำคัญแค่ไหน? เพราะเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่ว... 25 พ.ย.

ขอเชิญร่วมกิจกรรมตรวจสุขภาพฟรี เนื่องในวันพยาบาลแห่งชาติ — คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ร่วมกับฝ่ายการพยาบาล โรงพยาบาลศิริราช ขอเชิญชวนประชาชนผู้สนใจท... 11 ต.ค.

"ผ่าตัดกระเพาะ"... ลดอ้วน ลดโรค — "ผ่าตัดกระเพาะ"... ลดอ้วน ลดโรค"อ้วนแล้วไง? ....โรคร้ายตามมาแน่!"โรคอ้วนไม่เพียงแค่ทำให้คุณขาดความมั่นใจ แต่ยังเป็นสา... 11 ก.ย.