คุณแม่ตั้งครรภ์.. ออกกำลังกายแบบไหนดี

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่ แอโรบิคแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) ปั่นจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ เต้นแอโรบิค เดินหรือแอโรบิคในน้ำ (Aquatic Treadmill Exercise) โยคะยืดกล้ามเนื้อท่าง่ายๆ สำหรับคนท้อง

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังสม่ำเสมอที่ระดับปานกลาง เริ่มจาก 15 นาทีต่อวัน 1 - 2 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละนิด

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การออกกำลังกายที่ระดับหนักหรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเกตบอล ฟุตบอล การออกกำลังกายแบบ weight bearing รวมทั้งการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้าร้อน เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้

ขณะออกกำลังกายหากรู้สึกเกร็งที่อุ้งเชิงกราน มีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยมาก ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อและหลัง หรือหัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดออกกำลังกายทันที

• ข่าวคุณแม่ตั้งครรภ์
• ข่าวความดันโลหิตสูง
• ข่าวความดันโลหิต
• ข่าวปั่นจักรยาน
• ข่าวออกกำลังกาย