การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยทำให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่ดี และยังช่วยลดหรือป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น เจ็บท้อง คลอดก่อนกำหนด น้ำหนักตัวมากเกิน ภาวะเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่ แอโรบิคแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) ปั่นจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ เต้นแอโรบิค เดินหรือแอโรบิคในน้ำ (Aquatic Treadmill Exercise) โยคะยืดกล้ามเนื้อท่าง่ายๆ สำหรับคนท้อง
คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังสม่ำเสมอที่ระดับปานกลาง เริ่มจาก 15 นาทีต่อวัน 1 - 2 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละนิด
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การออกกำลังกายที่ระดับหนักหรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเกตบอล ฟุตบอล การออกกำลังกายแบบ weight bearing รวมทั้งการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้าร้อน เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ได้
ขณะออกกำลังกายหากรู้สึกเกร็งที่อุ้งเชิงกราน มีอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยมาก ใจสั่น ปวดกล้ามเนื้อและหลัง หรือหัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดออกกำลังกายทันที
อัปสกิลแม่! ปั้นช่อง TikTok ให้ปัง! ไปกับ TAP Academy x Dermatix Workshop 2026 EP.1
ประสบการณ์ดีๆ เพื่อคุณแม่ยุคใหม่! ภาพรวมความสำเร็จเวิร์กชอป "Mother Class คุณแม่คุณภาพ กับเอกชล ครั้งที่ 2"
โรงพยาบาลเอกชล อ่างศิลา จัดเวิร์กชอป "Mother Class ครั้งที่ 2" ชวนคุณแม่ยุคใหม่เตรียมพร้อมสู่การเป็นมือโปร 27 มิ.ย. นี้
โรงพยาบาลเอกชล จัดเวิร์กชอปฟรี "Mother Class คุณแม่คุณภาพกับเอกชล ครั้งที่ 2" ชวนคุณแม่ตั้งครรภ์เตรียมความพร้อมก่อนคลอด พร้อมรับส่วนลดพิเศษเฉพาะในงาน
สร้างเกราะป้องกันไวรัส RSV เพื่อให้ลูกรักปลอดภัยตั้งแต่แรกเกิด กับ 2 ทางเลือกที่คุณแม่ต้องรู้
โรงพยาบาลไทยนครินทร์จัดกิจกรรม Mother Class เปลี่ยนคุณแม่มือใหม่…สู่คุณแม่สายสตรอง
ขอเชิญคุณแม่ตั้งครรภ์ อายุครรภ์ 7-9 เดือน เข้าร่วมอบรม "ครรภ์คุณภาพ 2026 Healthy Moms and Babies"
9 เดือนในครรภ์ สู่ก้าวแรกแห่งการเติบโต