7 กลยุทธ์การฟื้นตัวจากความเครียด

ผศ.ดร.ประเสริฐ : ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา อาจเกิดขึ้นจากปัจจัยภายนอกทั้งจากสภาพเศรษฐกิจ สังคม การเมือง เทคโนโลยี นอกจากนี้ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยด้านองค์การ จากงานในหน้าหน้าที่ จากเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งปัจจัยส่วนบุคคล จากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ปัญหาเศรษฐกิจ ปัญหาครอบครัว ปัญหาสุขภาพ ฯลฯ จนความเครียดนั้นสะสม กลายเป็นความกดดัน เกิดเป็นโรคซึมเศร้า ทำร้ายตัวเอง ทำร้ายผู้อื่น หรือฆ่าตัวตาย เมื่อเกิดความเครียดต้องหาทางลดความเครียด หรือทำให้ทุเลาลง ในบทความนี้จะขอเสนอกลยุทธ์การฟื้นตัวจากความเครียด ดังนี้

1. บุคคลมักจะคิดถึง...ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นซ้ำไปซ้ำมา
   บุคคลมักจะคิดถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นซ้ำไปซ้ำมา เช่น สิ่งที่เกิดขึ้นเกิดจากอะไร ทำให้เรารู้สึกอย่างไร ทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับเรื่องนั้น จนความเครียดทวีมากขึ้น
2. บรรยายออกมาด้วยการเขียน
   บรรยายออกมาด้วยการเขียนออกมา ทำให้ได้ทบทวนความคิดว่าปัญหานั้นเกิดมาจากสาเหตุอะไร และเตือนใจไม่ปล่อยให้เกิดขึ้นอีก การเขียนบรรยายเป็นการระบายความเครียดได้ทางหนึ่ง
3. ฝึกคิดในแง่บวกแล้วจึงนำไปสู่การให้อภัย
   ฝึกคิดในแง่บวก แล้วจึงนำปสู่การให้อภัย เช่น ผลจากการเกิดโควิดทำให้ต้องทำงานที่บ้าน ต้องเรียนรู้การใช้เครื่องมือหรือเทคโนโลยีใหม่ ๆ หรือ การพลาดรถไฟฟ้าทำให้บังเอิญได้พบเพื่อนเก่าที่ไม่ได้พบกันมานาน
4. เผชิญหน้ากับความกลัวเมื่อเกิดความเครียด
   การเผชิญหน้ากับความกลัว เมื่อเราเกิดความเครียด ความกลัว ตัวอย่างง่าย ๆ เช่น ต้องเป็นผู้นำเสนอ แต่ธรรมชาติเป็นคนไม่กล้า อาย กลัว หากปล่อยไว้ความกลัวก็ยังไม่ได้แก้ไข ทำให้ไม่ทราบศักยภาพตนเอง
5. เริ่มต้นฝึก...คลายความเครียดจากเรื่องเล็กๆ
   เริ่มต้นฝึกคลายความเครียดหรือความกลัวจากเรื่องเล็ก ๆ ที่ได้พบเจอได้ตลอดเวลา เช่น พบปะพูดคุยกับคนแปลกหน้า ค่อย ๆ ลองทำจากเรื่องเล็ก ๆ เรียนรู้ แก้ไข ให้เกิดความมั่นใจ บางคนอาจพบจุดเปลี่ยนในชีวิต (Turning Point) ในทางที่ดีขึ้น
6. ฝึกการทำสมาธิ ช่วยรับมือความเครียด
   ฝึกการทำสมาธิ หากได้ฝึกฝน ไม่ว่าจะพบกับความเครียด ความกลัวเมื่อใด ก็สามารถรับมือได้ ทำให้เกิดสติ การตริตรองอย่างรอบคอบ
7. การให้อภัยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
   การให้อภัย ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกยึดติดกับความไม่สบายกายไม่สบายใจนั้น ไม่รู้สึกโกรธเคือง ความโกรธทำให้จิตใจร้อนรุ่ม ไม่มีความสุข หากตัดความร้อนรุ่มนี้ออกไปจะทำให้จิตใจสบาย

กลยุทธ์ข้างต้นอาจจะดูเป็นเรื่องยาก แต่เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราเริ่มต้นทำอะไรมักจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก หากได้เริ่มลงมือทำ เรื่องที่ว่ายากก็จะง่ายขึ้น เร็วขึ้น และจะนำไปสู่ความสำเร็จได้ในที่สุดครับ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Facebook Mission to the Moon

• ข่าวประเสริฐ สิทธิจิรพัฒน์
• ข่าวมหาวิทยาลัยศรีปทุม
• ข่าวมหาวิทยาลัยศรีปทุ
• ข่าวมหาวิทยาลัย
• ข่าววิทยาลัย