5 วิธีดูแลหัวใจแข็งแรง ป้องกันอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ
อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นภาวะที่ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ ที่มีระดับเต้นเร็วเกินไป ช้าเกินไป หรือไม่สม่ำเสมอ ซึ่งสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง รวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม และแม้แต่หัวใจล้มเหลว ซึ่งหากมีวิธีหรือขั้นตอนการดูแลหัวใจของตัวเองที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะและรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้
- จัดการกับความเครียด
สิ่งที่สำคัญเพื่อป้องกันอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ คือการจัดการกับความเครียด เพราะความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและอาจนำไปสู่ความเสี่ยงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ดังนั้น การเจัดการกับระดับความเครียดอยู่เสมอ ด้วยการฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในมาตรฐาน
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อาจทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจอื่นๆ ได้ ดังนั้น การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เป็นวิธีการสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะโดยการเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ งดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง
- หมั่นดูแลอาการเสี่ยงอยู่เสมอ
การจัดการภาวะอาการเสี่ยงขั้นพื้นฐาน เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ภาวะความดันโลหิตสูง ก็สามารถทำลายหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้เช่นกัน รวมถึงโรคเบาหวาน เป็นส่วนที่สามารถทำลายเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ ซึ่งกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการเหล่านี้ควรเข้าร่วมการรักษาเพื่อควบคุมอาการของตนให้มากที่สุด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง และสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ซึ่งการออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ลดการอักเสบ และทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง แนะนำบุคคลทั่วไปควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีด้วยกิจกรรมง่าย ๆ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะและปัญหาหัวใจอื่นๆ ได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นภาวะร้ายแรงที่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ซึ่งการจัดการความเครียด การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และการจัดการสภาวะแวดล้อม เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ล้วนมีความสำคัญต่อการป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป รวมถึงหมั่นรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ
ติดต่อเราได้ที่ facebook.com/newswit