นั่งนาน!! ต้องระวัง เสี่ยงกล้ามเนื้อสะโพกทับเส้นประสาท โดย คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว

26 Oct 2023

เคยสังเกตตัวเองไหมว่า....ในแต่ละวันคุณใช้เวลากับการนั่งไปแล้วกี่ชั่วโมง? ไม่ว่าจะนั่งทำงาน WORK FROM HOME หรือ WORK FROM OFFICE นั่งขับรถนานระยะทางไกล ๆ นั่งทานอาหาร รวมไปถึงการนั่งพักผ่อนดูมือถือหรือดูซีรีย์ แต่ถ้าลองได้ใช้สมาธิจดจ่อไปกับงานที่อยู่ในจอแล้วละก็เชื่อเลยว่าหลาย ๆ คนคงนั่งยาวจนลืมเวลาไม่ได้ขยับเปลี่ยนท่า บางวันเงยหน้ามาอีกทีก็ล่วงเลยไปแล้ว 4-5 ชั่วโมงกันไปแล้ว จนทำให้เกิดอาการปวดร้าวตั้งแต่หลังสะโพกรวมไปจนถึงต้นขา

นั่งนาน!! ต้องระวัง เสี่ยงกล้ามเนื้อสะโพกทับเส้นประสาท โดย คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว

เราจะทราบได้อย่างไรว่าปวดแบบไหน เข้าข่ายกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ??

กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท หรือ Piriformis Syndrome เกิดจากกล้ามเนื้อพิริฟอร์มิสบริเวณกล้ามเนื้อก้นใกล้กับสะโพกไปกดทับเส้นประสาทไซอาติกที่อยู่ใกล้กัน ส่งผลให้รู้สึกปวดลึก ๆ บริเวณก้นร้าวไปยังขาด้านหลัง และรู้สึกเจ็บเมื่อกดในบริเวณดังกล่าว ในบางกรณีอาจมีอาการชาร่วมด้วย ซึ่งอาการจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อนั่งหรือยืนท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ๆ

หลักการสังเกตุอาการกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทในตัวคุณ

  1. ปกติคุณนั่งเป็นเวลานานไหม? แต่ล่ะครั้งนานเกิน3-4ชั่วโมงหรือไม่ นั่งบนพื้นผิวแข็ง ๆ บ่อยหรือไม่ ?
  2. คุณมีทำกิจกรรมหรือวิ่งที่ต้องเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่องติดกันนานๆ หรือเปล่า ?
  3. แต่ละครั้งในการออกกำลังกายคุณหักโหมออกกำลังกายเป็นเวลานานมากเกินไปไหม ?
  4. ปกติคุณยกของหนักเป็นประจำใช่หรือไม่ ?
  5. คุณเคยมีอาการกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบมาก่อนหรือไม่ ?
  6. คุณเคยประสบอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อสะโพก เช่น ลื่นล้ม ตกบันได จักรยานล้ม บ้างหรือไม่ ?

หากคำตอบของคุณคือ "ใช่!" คุณก็เป็นคนหนึ่งที่มีโอกาสเสี่ยงกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท อยากบรรเทาอาการเหล่านี้ "แพทย์จีน" ช่วยได้

  • ในกรณีที่มีอาการไม่รุนแรงมากนัก ยังเคลื่อนไหวร่างกายได้ และยังควบคุมระบบการขับถ่ายได้เป็นปกติ วิธีการรักษาที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บได้อย่างปลอดภัยก็ คือ "ฝังเข็มและการทุยหนากดจุด"
  • โดยส่วนใหญ่ก็จะใช้การฝังเข็มและกดจุดบริเวณกล้ามเนื้อ piriformis เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก็จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลงได้ ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ และการประคบร้อนเป็นประจำด้วยตนเอง
  • สิ่งที่สำคัญ คือ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้อาการเจ็บปวดกำเริบขึ้นมา

หากใช้การรักษาด้วยการฝังเข็มและทุยหนาแล้วยังไม่ดีขึ้น แพทย์จะพิจารณาการใช้ยา หรือการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

ทริคง่าย ๆ ช่วยบรรเทาความปวดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

  1. ให้นอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง
  2. ยกข้อเท้าซ้ายมาวางพาดไว้บนเข่าขวา
  3. ใช้มือดึงเข่าขวาเข้าหาอกแล้วค้างไว้ นับ 1-10
  4. วางขากลับไปชันเข่าเช่นเดิมและสลับมายกข้อเท้าขวามาวางพาดไว้บนเข่าซ้าย แล้วทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน
  5. เมื่อทำครบทั้งซ้ายและขวา ให้นับเป็น 1 เช็ต ทำเช่นนี้ต่อเนื่อง 5-10 เซ็ต ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้
  • สอบถามข้อมูล หรือปรึกษาเรื่องสุขภาพได้ที่ "ทีมหมอจีน" คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว โทร 02 223 1111 
  • เปิดทำการทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์) ตั้งแต่เวลา 08:00 - 16:00 น.
  • LINE OA: @huachiewtcm
  • Facebook: หัวเฉียวแพทย์แผนจีนกรุงเทพ Huachiew TCM Clinic