หมอแนะ 7 เมนูมื้อเช้า โปรตีน 30 กรัม! อิ่มนาน อยู่ท้อง ถึงมื้อเที่ยง
…ผลไม้กรองกาก - อย่ากินโปรตีนอย่างเดียวจนพลังงานไม่พอ: เติมข้าวหรือแป้งในปริมาณเหมาะสม เพราะมื้อเช้าที่น้อยเกินไปอาจทำให้หิวและกินจุกจิกก่อนเที่ยง - หลังอาหารลองเดิน 10–15 นาที: ช่วยให้กล้ามเนื้อนำน้ำตาลไปใช้ และลดการพุ่ง…