สาวๆ รู้ไหมว่า อิสระในการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยกระดูกที่แข็งแรง เพราะกระดูกเป็นพื้นฐานสำคัญในการเคลื่อนไหวในทุกกิจกรรม ในทุกๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน ลุก นั่ง หยิบของ หรือจะท่ายากอย่างการทรงตัวบนส้นสูงในรถไฟฟ้าสุดแน่น หรือเล่นโยคะห่วง การที่เราจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงได้นั้น จำเป็นต้องมีกระดูกที่แข็งแรง เพราะเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และเต็มที่กับชีวิตได้มากขึ้น
เคยสังเกตตัวเองไหมว่า เดี๋ยวนี้พอใส่ส้นสูงแป๊บเดียวก็เมื่อยไปหมด หยิบจับอะไรก็ร่างตึง หรือโดนสะกิดหน่อยก็เซซะแล้ว นี่เป็นสัญญาณชี้ว่า ร่างกายของเราต้องการการดูแลให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพราะการใช้ร่างกายหนักทุกวันและอายุที่มากขึ้น อาจทำให้เราไม่คล่องตัว มูฟดีเหมือนแต่ก่อน แอนลีนในฐานะผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงเดินหน้าส่งเสริมให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และจัดทำ "แอนลีน มูฟ เช็ค" วิธีทดสอบความพร้อมในการเคลื่อนไหว ที่สามารถเช็คความคล่องแคล่วของร่างกายของเรา ซึ่งประกอบไปด้วย ความยืดหยุ่น (Flexibility) การทรงตัว (Balance) ท่าทาง (Posture) และความแข็งแรง (Strength) โดยมี 3 ท่า ดังนี้
ท่าจิงโจ้จั๊มพ์ (Sit to Stand) เป็นท่าที่ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง การทรงตัวและท่าทางของร่างกาย ทำให้เห็นถึงความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน การจะเป็นคนที่คล่องแคล่วตัวจริง ต้องมีฐานที่มั่นคงแข็งแรง มาทดสอบท่าจิงโจ้จั๊มพ์ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น แขนไขว้กันไว้ที่อก ค่อยๆ ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที และนับจำนวนครั้งที่ทำได้เคล็บลับฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ใช้ "กำแพง" เป็นตัวช่วย ด้วยการยืนพิงพนัง แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงจนหัวเข่างอตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วยืดหลังชิดกำแพงขาตึง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งทุกวันเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ สาว ๆ ก็จะ มีฐานแข็งแรงมากขึ้น จะลุกนั่งหรือทำกิจกรรมอะไรก็ไม่สะดุดให้เสียอารมณ์
ท่าหงส์พร้อมเหิน (Back Scratch Test) เป็นท่าที่ทดสอบความยืดหยุ่นของหัวไหล่และร่างกายส่วนบนที่ทำให้เห็นถึงความสามารถในการใช้แขนและท่วงทาของร่างกายส่วนบน ทำง่าย ๆ ด้วยการเอื้อมแขนไปด้านหลังขึ้นเหนือไหล่ คว่ำมือให้แนบหลังที่สุด อ้อมแขนอีกข้างมาทางด้านล่าง หงายมือขึ้น แตะมืออีกข้างให้ได้มากที่สุด และวัดระยะห่างเคล็ดลับฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน ใช้ "ผ้าเช็ดผม" เป็นตัวช่วย เพียงพาดผ้าข้ามบ่า เอื้อมมือไปจับชายผ้าด้านหลังให้สูงที่สุด อีกมือดึงผ้าด้านหน้าลงให้ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง เพียงวันละ 5 นาที ภายใน 2 สัปดาห์ ก็จะทำให้สาว ๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น จะโบกรถ หยิบของ ยกแขนก็พลิ้ว
ท่ากายกรรมฟลามิงโก (One Legged Balance Test) ทดสอบการทรงตัวและท่าทาง เพราะการทรงตัวดี ก็มีชัย (บนส้นสูง) เหมือนนกฟลามิงโกที่ยืนขาเดียวก็สวยสง่า ไม่มีพลิก ลองทดสอบการทรงตัวง่ายๆ เพียงยืนตรง แขนไขว้กันไว้ที่อก แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น หลับตาและพยายามทรงตัวให้ได้ แล้วจับเวลาว่าทรงตัวได้นานเท่าใดเคล็ดลับฝึกการทรงตัว ใช้ "เก้าอี้" เป็นตัวช่วย เริ่มด้วยการยืนตรง จับเก้าอี้ แล้วเขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งทุกวันติดต่อกัน เพียง 2 สัปดาห์ก็จะสามารถยืนได้เป๊ะขึ้นอีก เปลี่ยนสาวส้นเตี้ยให้มาเป็นฟลามิงโกสูงสง่าบนส้นสูงได้สบายๆ
โดยคุณสามารถเข้าไปดูรายละเอียดผลการทดสอบ "มูฟเช็ค" ทั้ง 3 ท่า ตามเพศและช่วงอายุ เพื่อประเมินสมรรถภาพด้านการเคลื่อนไหวของคุณ ได้ที่ แฟนเพจ AnleneThailand (www.facebook.com/AnleneThailand) พร้อมเคล็ดลับดีๆ เพิ่มความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง เพื่อให้คุณพร้อมมูฟ ได้เต็มที่ทุกวัน
หลังจากทำมูฟ เช็คกันไปแล้ว ก็จะได้รู้ว่า ร่างกายของตัวเองมีความพร้อมในการเคลื่อนไหวหรือไม่ หากยังขาดความยืดหยุ่น ขาดการทรงตัวที่ดี ท่าทาง หรือ ความแข็งแรง ก็ควรมีการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้มีสมรรถภาพดียิ่งขึ้นด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ข้างต้น นอกจากนี้ ควรดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการได้รับโภชนาการที่ดี
เคล็ดลับดูแลสุขภาพเพื่อการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เพื่อกระดูกที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละประมาณ 30 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืน เติมสารอาหารให้ร่างกาย เติมความแข็งแรงให้กระดูก ควรเลือกดื่มนมที่ดีมีประโยชน์เหมาะสำหรับสาวรุ่นใหม่ ควรเป็นนมที่มีสารอาหารบำรุงกระดูก อย่างแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัสสูง วิตามินดีสูง และแมกนีเซียมสูง ไขมันต่ำและโคเลสเตอรอลต่ำ ดื่มอุ่นๆก่อนนอนทุกคืนเพราะในขณะที่หลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี และสารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นและเติมความแข็งแรงให้กับกระดูก เพื่อให้สาวๆ ตื่นเข้าพร้อมมูฟในทุกกิจกรรมและใช้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในทุก ๆ วัน
การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วเป็นเรื่องที่สำคัญของทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เราจึงควรใส่ใจดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพกระดูก และคนรอบข้าง เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมวันนี้ มูฟดีทุกส่วน ไปได้สุดทุกวัน ติดตามเคล็ดลับดี ๆ จากแอนลีน และเข้าร่วมกิจกรรมที่บูธแอนลีน มูฟเช็ค ที่ร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วประเทศ รวมถึงตึกออฟฟิศ ตามตารางกิจกรรมได้ที่www.facebook.com/AnleneThailand
เคยสังเกตตัวเองไหมว่า เดี๋ยวนี้พอใส่ส้นสูงแป๊บเดียวก็เมื่อยไปหมด หยิบจับอะไรก็ร่างตึง หรือโดนสะกิดหน่อยก็เซซะแล้ว นี่เป็นสัญญาณชี้ว่า ร่างกายของเราต้องการการดูแลให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพราะการใช้ร่างกายหนักทุกวันและอายุที่มากขึ้น อาจทำให้เราไม่คล่องตัว มูฟดีเหมือนแต่ก่อน แอนลีนในฐานะผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงเดินหน้าส่งเสริมให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และจัดทำ "แอนลีน มูฟ เช็ค" วิธีทดสอบความพร้อมในการเคลื่อนไหว ที่สามารถเช็คความคล่องแคล่วของร่างกายของเรา ซึ่งประกอบไปด้วย ความยืดหยุ่น (Flexibility) การทรงตัว (Balance) ท่าทาง (Posture) และความแข็งแรง (Strength) โดยมี 3 ท่า ดังนี้
ท่าจิงโจ้จั๊มพ์ (Sit to Stand) เป็นท่าที่ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง การทรงตัวและท่าทางของร่างกาย ทำให้เห็นถึงความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน การจะเป็นคนที่คล่องแคล่วตัวจริง ต้องมีฐานที่มั่นคงแข็งแรง มาทดสอบท่าจิงโจ้จั๊มพ์ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น แขนไขว้กันไว้ที่อก ค่อยๆ ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที และนับจำนวนครั้งที่ทำได้เคล็บลับฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ใช้ "กำแพง" เป็นตัวช่วย ด้วยการยืนพิงพนัง แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงจนหัวเข่างอตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วยืดหลังชิดกำแพงขาตึง ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งทุกวันเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ สาว ๆ ก็จะ มีฐานแข็งแรงมากขึ้น จะลุกนั่งหรือทำกิจกรรมอะไรก็ไม่สะดุดให้เสียอารมณ์
ท่าหงส์พร้อมเหิน (Back Scratch Test) เป็นท่าที่ทดสอบความยืดหยุ่นของหัวไหล่และร่างกายส่วนบนที่ทำให้เห็นถึงความสามารถในการใช้แขนและท่วงทาของร่างกายส่วนบน ทำง่าย ๆ ด้วยการเอื้อมแขนไปด้านหลังขึ้นเหนือไหล่ คว่ำมือให้แนบหลังที่สุด อ้อมแขนอีกข้างมาทางด้านล่าง หงายมือขึ้น แตะมืออีกข้างให้ได้มากที่สุด และวัดระยะห่างเคล็ดลับฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน ใช้ "ผ้าเช็ดผม" เป็นตัวช่วย เพียงพาดผ้าข้ามบ่า เอื้อมมือไปจับชายผ้าด้านหลังให้สูงที่สุด อีกมือดึงผ้าด้านหน้าลงให้ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง เพียงวันละ 5 นาที ภายใน 2 สัปดาห์ ก็จะทำให้สาว ๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น จะโบกรถ หยิบของ ยกแขนก็พลิ้ว
ท่ากายกรรมฟลามิงโก (One Legged Balance Test) ทดสอบการทรงตัวและท่าทาง เพราะการทรงตัวดี ก็มีชัย (บนส้นสูง) เหมือนนกฟลามิงโกที่ยืนขาเดียวก็สวยสง่า ไม่มีพลิก ลองทดสอบการทรงตัวง่ายๆ เพียงยืนตรง แขนไขว้กันไว้ที่อก แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น หลับตาและพยายามทรงตัวให้ได้ แล้วจับเวลาว่าทรงตัวได้นานเท่าใดเคล็ดลับฝึกการทรงตัว ใช้ "เก้าอี้" เป็นตัวช่วย เริ่มด้วยการยืนตรง จับเก้าอี้ แล้วเขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้ 10-15 ครั้งทุกวันติดต่อกัน เพียง 2 สัปดาห์ก็จะสามารถยืนได้เป๊ะขึ้นอีก เปลี่ยนสาวส้นเตี้ยให้มาเป็นฟลามิงโกสูงสง่าบนส้นสูงได้สบายๆ
โดยคุณสามารถเข้าไปดูรายละเอียดผลการทดสอบ "มูฟเช็ค" ทั้ง 3 ท่า ตามเพศและช่วงอายุ เพื่อประเมินสมรรถภาพด้านการเคลื่อนไหวของคุณ ได้ที่ แฟนเพจ AnleneThailand (www.facebook.com/AnleneThailand) พร้อมเคล็ดลับดีๆ เพิ่มความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง เพื่อให้คุณพร้อมมูฟ ได้เต็มที่ทุกวัน
หลังจากทำมูฟ เช็คกันไปแล้ว ก็จะได้รู้ว่า ร่างกายของตัวเองมีความพร้อมในการเคลื่อนไหวหรือไม่ หากยังขาดความยืดหยุ่น ขาดการทรงตัวที่ดี ท่าทาง หรือ ความแข็งแรง ก็ควรมีการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้มีสมรรถภาพดียิ่งขึ้นด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ข้างต้น นอกจากนี้ ควรดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการได้รับโภชนาการที่ดี
เคล็ดลับดูแลสุขภาพเพื่อการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เพื่อกระดูกที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละประมาณ 30 นาที จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืน เติมสารอาหารให้ร่างกาย เติมความแข็งแรงให้กระดูก ควรเลือกดื่มนมที่ดีมีประโยชน์เหมาะสำหรับสาวรุ่นใหม่ ควรเป็นนมที่มีสารอาหารบำรุงกระดูก อย่างแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัสสูง วิตามินดีสูง และแมกนีเซียมสูง ไขมันต่ำและโคเลสเตอรอลต่ำ ดื่มอุ่นๆก่อนนอนทุกคืนเพราะในขณะที่หลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี และสารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นและเติมความแข็งแรงให้กับกระดูก เพื่อให้สาวๆ ตื่นเข้าพร้อมมูฟในทุกกิจกรรมและใช้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในทุก ๆ วัน
การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วเป็นเรื่องที่สำคัญของทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เราจึงควรใส่ใจดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพกระดูก และคนรอบข้าง เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมวันนี้ มูฟดีทุกส่วน ไปได้สุดทุกวัน ติดตามเคล็ดลับดี ๆ จากแอนลีน และเข้าร่วมกิจกรรมที่บูธแอนลีน มูฟเช็ค ที่ร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วประเทศ รวมถึงตึกออฟฟิศ ตามตารางกิจกรรมได้ที่www.facebook.com/AnleneThailand
เปิดตัวเป็นครั้งแรกในเอเชียกับ Volvo ES90 รถไฟฟ้าเต็มรูปแบบรุ่นใหม่ล่าสุด ที่ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มความสมดุลให้ทุกการเดินทาง
อนันดาฯ ส่งดีลแรง "ANANDA MARKET FEST" บุกงานมหกรรมบ้านและคอนโดฯ ครั้งที่ 48
เริ่มแล้ว! เสียงแคนดังกลางเมือง! "Metro Groove Top Country" อิ่ม แซ่บ ม่วนฟรี! ที่ MRT สวนจตุจักร
กทม. ติดตามซ่อมแซมถนนสามเสน-ไม่พบทรุดตัวเพิ่ม ประสานเตรียมแผนจัดจราจรช่วงเปิดเทอม
HELLO TAOPOON! "พฤกษา" พร้อมเสิร์ฟ คอนโดพร้อมอยู่ "เดอะ ไพรเวซี่ พาร์ค เตาปูน" ใหม่สุดในย่าน เตรียมเปิดให้ชมห้องจริง วิวจริง ครั้งแรก 18-19 ต.ค. นี้ จัดหนักโปรดี ยูนิตพิเศษ 1 ห้องนอน เริ่มเพียง 2.59 ลบ.
บัตร Mangmoom EMV ใบเดียวครบทุกไลฟ์สไตล์ เดินทาง MRT ทุกสาย ลดสูงสุด 50% และ Cashback จากยอดซื้อ พร้อมลุ้น Meet & Greet กับ CIRCRL พรีเซนเตอร์น้องใหม่
จากความคิวต์สู่ความคูล! GWM ORA Good Cat สีใหม่ ฮิตแรงในหมู่ผู้ชาย
IND เคลียร์ชัด! เป็นที่ปรึกษาไม่ใช่ผู้รับเหมารถไฟฟ้าสายสีม่วง มั่นใจไร้ผลกระทบ ปักหมุดรายได้ปี 68 โตเกิน 10-15%
ตลาดคอนโดฯปี'69 ชะลอตัวต่อเนื่อง ลุ้นรัฐบาลใหม่สร้างความเชื่อมั่นให้กับผู้บริโภค ฟื้นเศรษฐกิจกระตุ้นกำลังซื้อ