ถนอมสายตาอย่างไร ในยุคดิจิตอล

• กะพริบตาบ่อยๆ ควรกะพริบตาให้ได้ 1- 2 ครั้งต่อ 10 วินาที เพื่อให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ เสมอ เป็นการช่วยลดภาวะตาแห้งที่เกิดจากการใช้จอนานๆ ได้
• หลีกเลี่ยงการจ้องมองหน้าจอ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ลดความสว่างหน้าจอ คือ การปรับความสว่างของหน้าจอให้สบายตา ไม่เปิดแสงจ้าจนเกินไป โดยเฉพาะการปรับหน้าจอมือถือ จอแท็บเล็ต ให้อยู่ในโหมดกลางคืน (Night หรือ Dark Mode) สำหรับการใช้งานในช่วงเย็น
• ทำตามกฎ “20 – 20 -20” พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยการมองออกไปในระยะที่ไกลๆ อย่างน้อย 20 ฟุต ซึ่งมองเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 20 วินาที สามารถช่วยคลายความ   เมื่อยล้าจากการใช้สายตาได้
• ควรตรวจสุขภาพตา ปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คความผิดปกติอื่นๆ ทางด้านสายตา เป็นการป้องกันการสูญเสียสายตา
• รับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล ผักคะน้า บร็อคโคลี่ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และ ซีแทนซิน ซึ่งมีความสำคัญต่อจอประสาทตาของเรา
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ช่วยบำรุงสายตามีวิตามินซีสูง สามารถช่วยชะลอเรื่องจอประสาทตาเสื่อมได้

นพ.ศุภฤกษ์ ทิพาพงศ์ จักษุแพทย์เฉพาะทางจอประสาทตาและน้ำวุ้นตา ศูนย์จักษุ โรงพยาบาลหัวเฉียว

• ข่าวในยุคดิจิตอล
• ข่าวคอมพิวเตอร์
• ข่าวการนอนหลับ
• ข่าวยุคดิจิตอล
• ข่าวสมาร์ทโฟน