หมอเก๋ เพรียวแอนด์ไบรท์ แนะนำ สาวๆ ดูแลสุขภาพตัวเองช่วง Party ปีใหม่

ผศ.ดร.พญ.บริสุทธิ์ แสนมโน หาญพานิช (หมอเก๋) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเวชศาสตร์วัยยุวัฒน์และ สุขภาพความงาม จากเพรียว แอนด์ ไบร์ท คลินิก (Pure'n Bright Med Dent Clinic @CDC) ยิ่งใกล้ช่วงเทศกาล สาวๆ ยิ่งมีภาระกิจนอกบ้านเยอะ ทั้งปารตี้ ทั้งงานสังคม ทั้งงานเลี้ยงกับเพื่อนๆ ออกงานเยอะขนาดนี้ แน่นอนร่างกายต้องโทรมบ้างเป็นเรื่องธรรมดา แต่ที่สำคัญสาวๆ อย่างเราต้องไม่โทรมจนมองแล้วหน้าเหนื่อย ใช่ไหมค่ะ สิ่งที่อย่างแนะนำ สาวๆหลายคนหันมาดูแลตัวเองมากขึ้นช่วงนี้ เช่น ทานอาหารครบหมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป ฯลฯ แต่สิ่งหนึ่งที่สาวๆ ไม่สามารถปฏิเสธได้ คือ การไปร่วมปาร์ตี้ และมักมีคำถามเกิดขึ้นอยู่เสมอ ว่าหากเราต้องไปปาร์ตี้ นอนดึก ดื่มแอลกอฮลล์ “แต่” ไม่อยากแก่เร็วต้องทำยังไง สาเหตุของ “การแก่” มีสองชนิดใหญ่ๆ คือ (1) สาเหตุภายในที่ถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมค่ะ (Internal factors) เป็นสาเหตุที่เลี่ยงไม่ได้ หรือแก้ได้ยาก เช่น กรรมพันธ์เป็นคนเอเชีย, ยุโรป ซึ่งคนยุโรบผิวจะบางกว่า แห้งกว่า และมีริ้วรอยมากกว่าคนเอเชียเป็นต้น (2) สาเหตุภายนอก (External factors) เช่น มลภาวะต่างๆ, การใช้ชีวิต, ความเครียด ฯลฯ ปัจจัยภายนอก หากเจอในปริมาณที่มาก ระยะเวลาที่นาน เราจะแก่เร็วแต่เป็นสาเหตุที่เราเรามักจะจัดการได้ ทีนี้ สำหรับสิ่งที่สาวนัก Party จะต้องเจอก็คือ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน โซเดียมและน้ำตาล, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และบางสถานที่ก็มักจะมีควันบุหรี่ หรือสาวๆ บางคนอาจจะต้องสูบเองบ้าง สิ่งเหล่านี้จะก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย โดยสามารถแยกปัจจัยเป็นกลุ่มได้ดังนี้ กลุ่มแรก เป็นกลุ่มที่เกี่ยวเนื่องกับการสะสมพลังงานค่ะ กลุ่มนี้ได้แก่อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลลอรี่สูง, กลุ่มต่อมาเป็นกลุ่มที่เกี่ยวเนื่องกับมลภาวะต่างๆค่ะ เช่น การนอนดึก, ควันบุหรี่, อากาศที่ไม่ถ่ายเท เป็นต้น สำหรับในกลุ่มแรกคือ กลุ่มของพลังงานเหลือใช้ สำหรับปาร์ตี้แต่ละครั้ง หากเรารับประทานอาหารเกินขีดความสามารถที่ร่างกายจะเอาไปใช้ได้ แน่นอนที่สุดปัญหาแรกที่จะเจอคือ เรื่องน้ำหนักเกิน หรือ โรคอ้วน ดังนั้น เราต้องรับประทานอาหารแต่พอดี หรือหลังจากที่ไปปาร์ตี้ อาจออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่ตกค้างของคุณให้หมดไป หรือก่อนไปร่วมงานปาร์ตี้อาจรับประทานยาบางกลุ่ม ที่มีประสิทธิภาพลดการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการบล๊อกการดูดซึมของร่างกาย และขับออกไปกับอุจาระ หรือปัสสาวะ แต่ในกรณีของยา นี่ไม่แนะนำให้รับประทมนบ่อยนะคะ เพราะหากใช้จนเคยชิน อาจจะส่งผลทำให้ระบบการย่อยอาหารบกพร่องในระยะยาวได้ค่ะ อันดับต่อมา คือ มลภาวะต่างๆ หากเป็นเรื่องของเวลา เช่น การนอนดึก หรือการนอนเช้า หากนานๆ ครั้ง ก็ไม่ได้ส่งผลอะไรต่อร่างกายมากมายนัก แต่หากทำเป็นประจำ สิ่งที่เกิดก็คือ ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับระบบสมดุลย์ร่างกายจะถูกรบกวน เหมือนเดินทางข้ามเขตเวลาหรือ jet lag ค่ะ ร่างกายเราสามารถปรับเข้าสู่ะภาวะปกติได้เอง และที่น่าเป็นห่วง คือ กลุ่มที่ Party ทุกคืน เพราะจะมีภาวะเหมือนคนทำงานเป็นกะ ฮอร์โมนจะถูกรบกวนเป็นประจำ เมื่อทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ร่างกายก็รวน และต่อมาอาจจะเกิดปัญหานอนไม่หลับได้ ที่สำคัญ คือ ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการซ่อมแซมร่างกายตามธรรมชาติเมื่อถึงเวลาหลั่งแล้วไม่ได้หลั่ง ร่างกายก็จะเสื่อมโทรมไปอย่างรวดเร็วค่ะ ทั้งเกิดภาวะอ้วนง่าย ผิวเหี่ยวย่นง่าย เป็นต้น ปัจจัยนี้ เราสามารถแก้ได้โดยการอาจจะกำหนดงานที่จำเป็นต้องไป หรืออยากไปจริงๆ สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง และควรเลือกคืนก่อนวันอยุดเพื่อที่จะได้พักผ่อนในวันรุ่งขึ้นค่ะ เช่น คืนวันศุกร์ หรือวันเสาร์ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อหน้าที่การงานของสาวๆ Working Women ด้วยค่ะ ปัจจัยสุดท้าย คือ มลภาวะ เสียง และอากาศ เชื่อหรือไม่ในระยะเวลาสั้นๆ เพียงไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองได้ เพียงแต่คุณอาจจะหาเวลาให้ร่างกายได้ชดเชยสิ่งดีๆ กลับบ้าง เช่น การไปพักผ่อนในที่อากาศปลอดโปร่ง หากไม่มีเวลาเดินทางไกล เพียงแค่ตื่นกว่าเดิมและออกไปเดินเล่น แกว่งแขนเบาๆ ในสวนหรือระเบียงหน้าบ้านก็สามารถช่วยได้ค่ะ ส่วนปัจจัยที่ไม่ได้มากับสถานที่ เช่น การสูบบุหรี่ อันนี้ ควรงดเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากส่วนมากหากเริ่มต้นสูบแล้วมักจะไม่หยุดแค่ใน Party แต่อาจจะติดจนกลายเป็นการสูบบุหรี่เป็นประจำ ซึ่งการสูบบุหรี่ นอกจากจะสร้างสารอนุมูลอิสระที่ทำร้ายความงามของคุณแล้ว สารตกค้างบางชนิดยังอันตรายมากกว่าทำลายความงาม เพราะมีสารก่อมะเร็งด้วยค่ะ สำหรับการดูแลส่วนอื่นๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน อาทิ หมั่นใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ และ เลือกรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กลุ่มต้านอนุมูลอิสระ ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ในปริมาณพอเหมาะและดื่มน้ำสะอาดไม่น้อยกว่า 3 ลิตร หรือ 8-10 แก้วโตๆ เท่านี้ สาวๆ ก็พร้อมจะตะลุย Party ได้สนุกเหมือนเดิมแล้วค่ะ -กผ- สามารถคลิกดูภาพประกอบได้ที่ www.thaipr.net

• ข่าวบริสุทธิ์ แสนมโน
• ข่าวออกกำลังกาย
• ข่าวดูแลสุขภาพ
• ข่าวเวชศาสตร์
• ข่าวปีใหม่