"ดูแลสุขภาพหลังรอมฎอน ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง"

ข่าวประชาสัมพันธ์ »

"ดูแลสุขภาพหลังรอมฎอน ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง"

"ดูแลสุขภาพหลังรอมฎอน ฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง"

หลังจากผ่านเดือนรอมฎอนที่มีการถือศีลอดมาอย่างยาวนาน ร่างกายของเราต้องการเวลาฟื้นฟูและปรับตัวกลับสู่การใช้ชีวิตตามปกติ หากดูแลไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น อ่อนเพลีย ท้องอืด หรือระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลสุขภาพหลังการถือศีลอดมาแนะนำ เพื่อให้คุณมีพลัง สดชื่น และแข็งแรง

ค่อยๆ ปรับอาหาร อย่ารีบร้อนการกลับมากินอาหารตามปกติทันที อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันและส่งผลให้เกิดอาการแน่นท้องหรือท้องอืด ควรเริ่มจากอาหารเบาๆ เช่น

  • ซุปอุ่นๆ หรือข้าวต้มเพื่อกระตุ้นระบบย่อย
  • ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยปรับสมดุลลำไส้
  • หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และน้ำตาลสูง เพื่อลดการทำงานหนักของระบบย่อยอาหาร

เติมน้ำให้ร่างกาย ดื่มให้เพียงพอหลังจากอดน้ำเป็นเวลานาน ร่างกายอาจขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ค่อยๆ จิบตลอดวัน หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดทันทีหลังอาหารเพราะอาจกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เคล็ดลับง่ายๆ:

  • เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาว
  • น้ำเปล่าหรือน้ำสมุนไพร เพื่อคืนเกลือแร่ให้ร่างกาย

ควบคุมระดับน้ำตาล ป้องกันภาวะน้ำตาลพุ่งหลังจากรอมฎอน หลายคนเผลอทานของหวานมากเกินไป ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน และขนมปังโฮลวีต แทนขนมหวานหรือแป้งขัดขาวเลือกกินแบบฉลาด:

  • อินทผลัม 1-2 ลูกแทนขนมหวาน
  • ลดเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล เช่น ชาเย็น กาแฟเย็น

ขยับร่างกาย เบาๆ แต่สม่ำเสมออย่าปล่อยให้ร่างกายเฉื่อยชา ลองเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน โยคะ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ วันละ 15-30 นาที ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และป้องกันอาการอ่อนเพลียแนะนำกิจกรรม:

  • เดินเล่นตอนเช้าหรือเย็น รับอากาศบริสุทธิ์
  • ทำโยคะ เพื่อความผ่อนคลาย

นอนให้พอ ฟื้นฟูร่างกายในช่วงรอมฎอน หลายคนอาจนอนดึกหรือนอนไม่เป็นเวลา การปรับตารางการนอนใหม่จะช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรง ควรเข้านอนให้เร็วขึ้น และนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวันเคล็ดลับการนอนหลับที่ดี:

  • งดใช้มือถือหรือดูจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
  • ดื่มนมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรเพื่อช่วยให้หลับสบาย

ตรวจสุขภาพ หากมีอาการผิดปกติหากรู้สึกอ่อนเพลียเกินไป หรือมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนหัว ท้องผูก หรือระดับน้ำตาลแกว่ง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพโดยละเอียด โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจแนะนำให้ตรวจสุขภาพเพิ่มเติม:

  • ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
  • ตรวจความดันโลหิต และสุขภาพหัวใจ

ดูแลสุขภาพให้ดี เพื่อชีวิตที่แข็งแรงหลังรอมฎอนการกลับสู่การใช้ชีวิตปกติหลังจากถือศีลอด ไม่ใช่เพียงแค่การกลับมากินอาหารตามเดิม แต่เป็นโอกาสดีที่เราจะปรับพฤติกรรมสุขภาพให้แข็งแรงและสมดุลยิ่งขึ้น ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง และพร้อมสำหรับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวัน สุขภาพดีเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง!


ข่าวเดือนรอมฎอน+ดูแลสุขภาพวันนี้

BDMS Wellness Clinic มุ่งมั่นส่งเสริมสุขภาพกายและใจ ผสานศาสตร์แห่ง Wellness กับการดูแลสุขภาวะในช่วงเดือนรอมฎอน

บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก (BDMS Wellness Clinic) คลินิกสุขภาพเชิงป้องกัน นำโดย นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก และ บีดีเอ็มเอส เวลเนส รีสอร์ท บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน) สานต่อความมุ่งมั่นในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับทุกคน ด้วยการจัดงาน "Wellness for Ramadan: ศาสตร์แห่ง Wellness กับรอมฎอน ความสมดุลแห่งศรัทธาและสุขภาพ" เพื่อส่งเสริมความรู้ด้านการดูแลสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาวะที่ดีให้กับชาวมุสลิมตลอดเดือนรอมฎอน โดยได้รับเกียรติจาก ฯพณฯ

เอฟบีเอส (FBS) โบรกเกอร์ระดับโลกที่ให้บริ... "เอฟบีเอส" บริจาคเงินให้องค์กรการกุศลกว่า 62,000 ดอลลาร์ใน 7 ประเทศทั่วโลก — เอฟบีเอส (FBS) โบรกเกอร์ระดับโลกที่ให้บริการในกว่า 150 ประเทศ ได้แสดงพันธสัญญ...

นายพิเชฐ เชาวน์ศิริ ที่ปรึกษาด้านกฏหมาย เ... ไทยประกันชีวิตบริจาคเงินแก่มัสยิดดารุ้ลมู่ฮาญีรีน (ห้วยขวาง) — นายพิเชฐ เชาวน์ศิริ ที่ปรึกษาด้านกฏหมาย เป็นผู้แทนบริษัท ไทยประกันชีวิต จำกัด (มหาชน) บริจา...

ธนาคารอิสลามแห่งประเทศไทย (ไอแบงก์) มอบคว... ไอแบงก์ มอบสุขรับเดือนอันประเสริฐ ด้วยเงินฝากประจำ "รอมฎอน 1444" — ธนาคารอิสลามแห่งประเทศไทย (ไอแบงก์) มอบความสุขต้อนรับเดือนรอมฎอนอันประเสริฐ ด้วยเงินรับ...