รู้เท่าทันจิตใจกับความเครียดจากการเสพข่าวมากเกินไป

1.เข้าใจผลกระทบของข่าวสงครามต่อจิตใจ

แม้ว่าเราจะไม่ได้อยู่ในพื้นที่เกิดเหตุ แต่การเสพข่าวที่มีเนื้อหารุนแรงต่อเนื่อง เช่น ภาพความเสียหาย ความสูญเสีย หรือคำพูดสร้างความเกลียดชัง อาจก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่า "ภาวะเครียดจากการรับรู้ภัยพิบัติ "vicarious trauma" หรือ การไถหน้าจอหาแต่ข่าวร้ายอย่างไม่รู้ตัว จนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต"doomscrolling"

2.สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเครียดจากข่าว

• รู้สึกวิตกกังวลมากผิดปกติ
• หลับยาก ฝันร้าย หรือหลับไม่สนิท
• อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือหมดแรงจูงใจ
• รู้สึกผิดที่ตัวเองใช้ชีวิตปกติในขณะที่คนอื่นกำลังทุกข์

3.วิธีบริหารความเครียดจากการเสพข่าว

• • จำกัดเวลาเสพข่าว: กำหนดช่วงเวลาที่แน่นอนในการติดตามข่าว เช่น วันละ 15-30 นาที

• เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้: หลีกเลี่ยงข่าวปลอมหรือสื่อที่เน้นการกระตุ้นอารมณ์
• สร้างสมดุลด้วยเนื้อหาบวก: สลับไปดูข่าวดี เรื่องสร้างแรงบันดาลใจ หรือคลิปเบาสมอง
• ฝึกสติและการหายใจลึก: เทคนิคง่ายๆ เช่น หายใจเข้า-ออกช้าๆ 5 นาที ช่วยให้ใจสงบ
• ใช้พลังไปในทางที่ดี: หากรู้สึกอยากช่วยเหลือ อาจบริจาคเงิน หรือสนับสนุนองค์กรช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบ

4.หมั่นดูแลตัวเอง

• พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว
• หากความเครียดกระทบการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้ชำนาญการเฉพาะทาง

การเสพข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลใจตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กันในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเองด้วยความเข้าใจและเมตตาต่อตนเอง ทั้งนี้สามารถสอบถามรายละเอียดและขอรับคำปรึกษาได้ที่ แผนกส่งเสริมสุขภาพจิต โทร. 1507 I Line: @navavej

• ข่าวความขัดแย้ง
• ข่าวรู้เท่าทัน
• ข่าวสุขภาพจิต
• ข่าวโรงพยาบาล
• ข่าวเสริมสุข