ง่วงทั้งวัน อ่อนเพลียไม่หาย ระวัง!.. อาจมีโรคซ่อนอยู่

มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ นอน 7-8 ชั่วโมงก็แล้ว ตื่นมาก็ยังง่วง เพลีย ไม่สดชื่น ระหว่างวันหาวทั้งวัน สมองไม่แล่น ทำงานไม่ค่อยไหว หลายคนอาจคิดว่าคงพักผ่อนไม่พอ หรือเราเป็นคนขี้เกียจ แต่จริงๆ แล้ว อาการง่วงนอนตลอดเวลาอาจไม่ได้เกิดจากนิสัย แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังมีอะไรผิดปกติอยู่ก็ได้

อาการง่วงนอนตลอดเวลา หรือที่หลายคนเรียกว่า "นอนไม่อิ่ม" คือการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงทั้งวัน เหมือนไม่ได้พักผ่อนทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม ภาวะนี้ ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่อาจเกิดจากการนอนที่ไม่มีคุณภาพ หรืออาจเกี่ยวข้องกับโรคบางอย่าง เช่น โรคประจำตัว ภาวะสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน นอนกรนหรือละเมอ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่... ง่วงทั้งวัน อ่อนเพลียไม่หาย ระวัง!.. อาจมีโรคซ่อนอยู่

สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา มีอะไรบ้าง?อาการง่วงเรื้อรังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น

พฤติกรรมการนอน- เข้านอนดึก นอนไม่เป็นเวลา- หลับไม่ลึก สะดุ้งตื่นกลางดึก- เล่นมือถือหรือดูจอใกล้เวลานอน
โรคเกี่ยวกับการนอน- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ความผิดปกติของร่างกาย- ไทรอยด์ต่ำ- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น วัยทอง- ภาวะโลหิตจาง- เบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ
สุขภาพจิต- โรคซึมเศร้า- ความเครียดเรื้อรัง- วิตกกังวล
อื่นๆ- ผลข้างเคียงจากยา (ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด ยานอนหลับ)- ขาดวิตามิน เช่น B12, D ธาตุเหล็ก หรือแมกนีเซียม- ไม่ออกกำลังกาย ไม่โดนแดด ไม่ค่อยขยับตัว

ง่วงนอนตลอดเวลา ส่งผลเสียอะไรบ้าง?ถ้าปล่อยให้ง่วงเรื้อรังโดยไม่แก้ไข อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพ เช่น

สมองช้า ความจำแย่ ขี้ลืม
สมาธิสั้น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
เสี่ยงซึมเศร้า
เพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุ โดยเฉพาะหลับใน
ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยง่าย
น้ำหนักขึ้น และเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ

ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง?อาการง่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรค เช่น

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ไทรอยด์ต่ำ
โรคซึมเศร้า / วิตกกังวล
เบาหวาน
โลหิตจาง
ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
นอนไม่หลับเรื้อรัง

วิธีรับมือเมื่อมีอาการง่วงนอนตลอดเวลา ถ้าอาการยังไม่รุนแรง ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมก่อนค่ะ

ปรับเวลานอน : เข้านอน-ตื่นให้ตรงเวลา นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
รับแสงแดดตอนเช้า : เดินรับแดดอ่อนๆ 10-20 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและนอนดีขึ้นตอนกลางคืน
ขยับร่างกายระหว่างวัน : อย่านั่งนาน ลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เลือกอาหารให้เหมาะ : ลดหวาน ลดแป้งขัดสี เน้นโปรตีน ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ลดความเครียด : ฝึกผ่อนคลาย หายใจลึก โยคะ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ : งดดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
ปรึกษาแพทย์ : ถ้าง่วงมากผิดปกติ แม้นอนพอ หรือมีอาการร่วม เช่น นอนกรน น้ำหนักขึ้น หนาวง่ายควรตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

อาการง่วงนอนตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ใครที่กำลังง่วงทั้งวัน เพลียตลอด ลองสังเกตตัวเองให้ดีนะคะถ้าเป็นบ่อย เป็นนาน หรือเป็นจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อย่ามองข้ามเด็ดขาด เพราะร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างอยู่ ทางที่ดีที่สุดคือเข้ารับการตรวจและปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและดูแลสุขภาพให้ตรงจุดดีกว่าค่ะ

ง่วงทั้งวัน อ่อนเพลียไม่หาย ระวัง!.. อาจมีโรคซ่อนอยู่

ข่าวo:member+ชั่วโมงวันนี้

สคส. จัดงาน "ครบรอบ 4 ปี สำนักงานคณะกรรมการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล" ส่งสัญญาณยกระดับ PDPA ไทย