ส่องเทรนด์ Longevity-Healthy Ageing ชวนสูงวัยแอคทีฟ! อายุยืน อย่างมีคุณภาพ แนะขยับตามสูตร 2:1:1 ลดหกล้ม ลด NCDs

แพทย์หญิงอัมพร เบญจพลพิทักษ์ อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า หลายประเทศให้ความสำคัญกับพื้นที่ Blue Zone หรือพื้นที่ที่มีประชากรอายุยืนจำนวนมาก ซึ่งประชากรในพื้นที่เหล่านี้มีวิถีชีวิตที่ใกล้เคียงกัน คือ การใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ ขยับร่างกายสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ทำสวน หรือทำงานบ้าน รวมถึงการกินอาหารเหมาะสม พักผ่อนเพียงพอ และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญของการมีสุขภาพดีและอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ดังนั้น การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน จึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แต่เป็นการ "ขยับบ่อย ขยับทุกวัน" เช่น เดิน ทำสวน ทำงานบ้าน หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง และส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว นายแพทย์ปกรณ์ ตุงคะเสรีรักษ์ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ปัจจุบันวงการสุขภาพให้ความสำคัญกับ "Healthspan" หรือช่วงเวลาของชีวิตที่ยังมีสุขภาพดี ไม่ใช่เพียงแค่อายุยืนเท่านั้น โดยงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการมีกิจกรรมทางกายสม่ำเสมออาจช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายในระดับเซลล์ รวมถึงเกี่ยวข้องกับการดูแล "เทโลเมียร์" (Telomere) ซึ่งเป็นส่วนที่สัมพันธ์กับความชราและสุขภาพของร่างกาย ทั้งนี้ กรมอนามัยจึงแนะนำสูตร "2:1:1" ที่ผู้สูงอายุสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพได้ง่ายในชีวิตประจำวัน ประกอบด้วย "2" การฝึกความแข็งแรงและการทรงตัว "1" การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และอีก "1" การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องตัว และใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

ด้าน นายแพทย์วันฉัตร ชินสุวาเทย์ ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวเพิ่มเติมว่า การดูแลสุขภาพในยุคใหม่ไม่ใช่เรื่องของการ "ย้อนวัย" เพียงอย่างเดียว แต่คือการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในทุกช่วงวัย กรมอนามัยจึงอยากชวนผู้สูงอายุและครอบครัวร่วมกันสร้างวิถีชีวิตแบบแอคทีฟ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่น เต้นตามเพลง เล่นกับหลาน หรือออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน เพราะทุกการขยับ ล้วนเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต พร้อมกันนี้ กรมอนามัยยังคงเดินหน้าส่งเสริมแนวคิด "ขยับทุกวัน แข็งแรงทุกวัย" และ "Every Move Counts - ทุกขยับนับหมด" เพื่อสร้างสังคมสูงวัยคุณภาพ ที่ผู้สูงอายุไทยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างแข็งแรง มีพลัง และมีความสุขในทุกวัน

• ข่าวอัมพร เบญจพลพิทักษ์
• ข่าวกระทรวงสาธารณสุข
• ข่าวกระทรวงสาธารณ
• ข่าวผู้สูงอายุ
• ข่าวดูแลสุขภาพ