รู้ไว้ห่างไกลมะเร็ง

24 Mar 2023

มะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ โดยมะเร็งสามารถเกิดได้กับหลายๆอวัยวะในร่างกาย เช่น มะเร็งปอด มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งตับ เป็นต้น ฟังดูน่ากลัว แต่อย่างไรก็ดีมะเร็งเหล่านี้เราสามารถป้องกันและรักษาได้ ถ้าเราหมั่นเอาใจใส่สุขภาพตัวเอง  วันนี้ พญ.กฤดากร เกษรคำ  แพทย์ American Board of Anti-Aging Medicine  จาก  Addlife Anti-Aging Center  ชั้น 2  ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) มาบอกวิธีการดูแลตัวเองให้ห่างไกลมะเร็งค่ะ

รู้ไว้ห่างไกลมะเร็ง

อันดับแรกเลยคือ หมั่นสังเกตร่างกายตัวเองว่ามีอะไรผิดปกติ ที่อาจเป็นสัญญาณเตือนการเกิดมะเร็งหรือไม่ เช่น

  • มีก้อนผิดปกติ โตขึ้นรวดเร็วผิดปกติ
  • น้ำหนักลดรวดเร็วไม่ทราบสาเหตุ
  • เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน
  • ขับถ่ายผิดปกติ มีเลือดปน
  • ท้องผูก ท้องเสีย ถ่ายเป็นมูกเลือดปน

ถ้ามีอาการเหล่านี้ หมอแนะนำให้ไปตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อทำการหาสาเหตุและทำการรักษานะคะ ซึ่งปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งอาจแบ่งเป็น 2 ปัจจัยหลักๆ ได้แก่

  • ปัจจัยภายนอก เช่น
    • การได้รับรังสี UV กระตุ้นให้เกิดเซลล์มะเร็งได้
    • การติดเชื้อ เช่น เชื้อ HIV ทำให้ภูมิคุ้มกันแย่ลง เชื้อ HPV ก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูก การติดเชื้อพยาธิใบไม้ในตับ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตับ มะเร็งถุงน้ำดี
    • การดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อมะเร็งตับ
    • การสูบบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอด มะเร็งลำไส้
    • การได้รับสารโลหะหนัก ฝุ่น PM 2.5 สารเคมีจากของใช้ในชีวิตประจำวัน เป็นต้น
    • การรับประทานอาหารเสี่ยงมะเร็ง เช่น อาหารปิ้งย่างไหม้ๆ อาหารแปรรูป
  • ปัจจัยภายใน เช่น
    • พันธุกรรมครอบครัวมีประวัติเป็นมะเร็ง เช่น มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม ซึ่งสามารถตรวจพันธุกรรมเพื่อดูความเสี่ยงได้
    • ฮอร์โมนเสียสมดุล อาจเกิดจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ
    • ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่สมดุล เช่น ระดับเม็ดเลือดขาวต่ำ ทำให้ติดเชื้อง่าย เป็นหวัดบ่อย อาจตรวจจาก NK activity
    • การอักเสบในระดับเซลล์ มีสารอนุมูลอิสระเยอะ

เมื่อเราทราบสาเหตุหลักๆแล้ว เราก็สามารถดูแลตัวเองเพื่อป้องกันได้ ดังนี้ค่ะ

  • ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เช่น ตรวจค่าเลือด ดูค่าความเสี่ยงมะเร็ง อาจมีการตรวจละเอียดเพิ่มเติมตามอายุ พันธุกรรม ประวัติครอบครัว โดยในผู้หญิงแนะนำการตรวจภายใน ตรวจเต้านมเพิ่มเติม
  • ตรวจส่องกล้องลำไส้ ตามช่วงอายุ หรือความเสี่ยง โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้
  • เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทกากใย
  • ฉีดวัคซีนป้องกัน เช่น วัคซีน HPV ป้องกันมะเร็งปากมดลูก
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
  • จัดการความเครียด เนื่องจากทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุล
  • นอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งจากการที่ภูมิคุ้มกันต่ำ
  • หลีกเลี่ยงอาหาร มัน ทอด ปิ้ง ย่าง อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก
  • รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
  • เพิ่มการรับประทานวิตามินดีเสริม ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ช่วยการทำงานของเม็ดเลือดขาว
  • การทานอาหารที่มี Prebiotics , Probiotics เช่น โยเกิร์ต กิมจิ คอมบุฉะ

เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ห่างไกลมะเร็ง แต่ยังมีผลในการฟื้นฟูสุขภาพของเราให้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ